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高血压有什么预防方法

日期: 2015-08-21
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  目前全国有高血压患者1.3亿人,占人口总数的10%左右。那么在日常生活中我们要如何来预防高血压呢?

  高血压病是顽症,要伴随患者终生,而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动。那高血压要如何预防呢?

 

  高血压有什么预防方法

1、减少食盐摄入量

  高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。

2、保证合理膳食

  高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制体重

  减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食,减少每天摄入的总热量。

4、戒烟

  烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。

5、限酒

  大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可呈现血压高于平常。

6、增加体力活动

  适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动,每次活动一般以30到60分钟为宜,强度因人而异。

7、控制血同

  我国高血压患者的血同值普遍偏高,即为H型高血压,可以有针对性的补充叶酸、维生素B12、维生素B6等膳食营养素,将血同值控制在6.3μmol/L以下,减少血同对血管的伤害,降低发生高血压并发症的风险。

8、注意心理、社会因素

  高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。


  高血压患者在饮食上可适当多食以下食物

1 、多食一些含钾丰富的食品

  近年来研究证实,钾与血压有很大的关系,且呈负相关。一些地区的人以“草木灰”(含氯化钾)代替食盐,由于食用低钠高钾膳食,所以血压很低。研究指出,高血压的典型特征是动脉壁增厚,当给予患者足量的钾后,动脉壁便不再增厚。可见,高血压病人适当增加钾的摄入量是有益的。尤其是有些高血压病人由于持续服用利尿剂、降压药,使排尿增多,钾随之排出,发生低钾倾向的可能性更大,所以,服用这类药物治疗的病人,更应注意补钾。补钾的方式主要分药补和食补两种。药补常首选氯化钾,主要适用于服用利尿剂降压药治疗的病人,而食补则适用于所有高血压病人,包括那些轻度高血压及尚未服用降压药物治疗的患者。

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