摘自：你会管理自己的健康吗

美国明尼苏达州大学流行病学专家大卫博士领衔了一项研究，发现早期参加体育运动可以明显降低发生高血压病的危险。他们在15年内随访了4000例的男女对象，得出结论：平均每周运动5次的人与那些运动量低的人比较，其以后发生高血压病的可能性减少了17%。研究还显示增加运动量可进一步降低高血压发病危险，一周每消耗1500卡热量平均降低11%的危险性。他们还发现，比较温和的运动方式，逐渐增加运动量更为有益。

为此，他们推荐以下原则：

每周挤出少量的时间（3-5次/周），每次20分钟，只要是任何可以使你活动至少20分钟的运动都可以。例如：散步、游泳、打球、慢跑、引体向上等。也可以寻找代替的，简单的和同样有益的活动，如：逛商场、整理花园、做家务等。

确定一些目标，持之以恒。

应立足完成每周3-5次，每次20分钟的活动量，如果可做的更多更好。也可以两个星期相加等于6个20分钟的活动量。两周后，计划另外两周新的运动，试着增加一项你所喜欢的运动方式。继续这个过程，直到自我感觉运动量已经平衡为止，你会自动适应这个过程，使其成为你生活的一部分。重要的是保持兴趣，不断更新；进行新的尝试，随时中断那些你不喜欢的或感到厌烦的活动。

他们同时又提出了一些注意点：

运动并不是要每天完成多少时间的、大汗淋漓的、筋疲力尽的活动，运动量是一种积累—上下楼，或绕楼散步三圈都是有效的。运动并不一定花费很多，不需要昂贵的设备，不需要加入专业运动协会，也不需要特殊的饮食，只是活动一下筋骨而已。唯一重要的就是保持兴趣，不管哪一种新的尝试，只要有兴趣都可以。确保运动不会过量，必须避免剧烈的、过量的、有害身体的运动。