• 您当前的位置:
  • 首页  >
  • 科普知识
  •  >
  • 健康资讯

控制血压,从方便的运动开始

日期: 2015-05-06
作者:
点击数:  

  摘自:你会管理自己的健康吗

美国明尼苏达州大学流行病学专家大卫博士领衔了一项研究,发现早期参加体育运动可以明显降低发生高血压病的危险。他们在15年内随访了4000例的男女对象,得出结论:平均每周运动5次的人与那些运动量低的人比较,其以后发生高血压病的可能性减少了17%。研究还显示增加运动量可进一步降低高血压发病危险,一周每消耗1500卡热量平均降低11%的危险性。他们还发现,比较温和的运动方式,逐渐增加运动量更为有益。

为此,他们推荐以下原则:

每周挤出少量的时间(3-5/周),每次20分钟,只要是任何可以使你活动至少20分钟的运动都可以。例如:散步、游泳、打球、慢跑、引体向上等。也可以寻找代替的,简单的和同样有益的活动,如:逛商场、整理花园、做家务等。

确定一些目标,持之以恒。

应立足完成每周3-5次,每次20分钟的活动量,如果可做的更多更好。也可以两个星期相加等于620分钟的活动量。两周后,计划另外两周新的运动,试着增加一项你所喜欢的运动方式。继续这个过程,直到自我感觉运动量已经平衡为止,你会自动适应这个过程,使其成为你生活的一部分。重要的是保持兴趣,不断更新;进行新的尝试,随时中断那些你不喜欢的或感到厌烦的活动。

他们同时又提出了一些注意点:

运动并不是要每天完成多少时间的、大汗淋漓的、筋疲力尽的活动,运动量是一种积累—上下楼,或绕楼散步三圈都是有效的。运动并不一定花费很多,不需要昂贵的设备,不需要加入专业运动协会,也不需要特殊的饮食,只是活动一下筋骨而已。唯一重要的就是保持兴趣,不管哪一种新的尝试,只要有兴趣都可以。确保运动不会过量,必须避免剧烈的、过量的、有害身体的运动。

在线
客服

在线客服服务时间:9:00-18:00

官方
微信

关注官方微信

客服
电话

400-665-9568
客服服务热线

顶部
时代基因 版权所有 Copyright © 2008-2017 我的基因网 陕ICP备11006098号-4 食品经营许可证JY11101050078117
电话:(86)029-87565351 地址:西安市高新区沣惠南路34号摩尔中心C座15A03 邮编:710075