消化道症状也许是人群中最为常见的症状。例如，我们的调查提示，13.0%的人群会总是感到胃不舒服；68.3%的人群，偶尔会出现腹泻等；而食后腹胀，则可以说是50岁以上的男性60%-70%、女性30%-40%都会出现，尤其是晚餐后。因为人体内胃肠道最为“辛苦”，酸甜苦辣、冷热软硬都由它承受着，处理着。50岁以上的人，它已整整为你“服务”近2万天了，疲惫了，功能低落了，也可能“消极怠工”了，都可以理解，更可能出“故障”（生病了）。中老年人消化道疾病大大增加，特别是消化道恶性肿瘤，每每倍增，因此，对于消化道症状，切莫等闲视之。而且，消化道症状不仅仅是胃肠道，还可能涉及肝、胆、胰、十二指肠等，因此，不可得过且过，应及时就医。

胃肠道的保护，应该从年轻开始，应该从一日三餐做起。到了中老年，则应该及时改善不适症状，同时更注意摄食方式及饮食物等的问题，其实，老年人尤其强调细嚼慢咽，如此，既能刺激唾液分泌，锻炼面部肌肉，减少皱纹，延缓衰老，充分咀嚼又能促进胃液分泌，同时将食物磨得极细，有助于消化吸收，减轻胃肠负担；慢咽过程中还能促进胃体内形成保护胃壁的蛋白膜，预防胃溃疡；慢咽时食欲中枢会及时发出指令，产生饱腹感，避免过食发胖。此外，有助于降低餐后血糖，且能缓解紧张、焦虑等情绪，让人愉悦。而狼吞虎咽已被证明是食道癌、贲门癌及胃体癌发生的危害因素。

食物宜软而易消化，过食油腻、刺激性的、重味的、烧烤的均非所宜。少吃一口，多活一天，香甜一宿。因此，中老年人、午餐七分饱足矣，晚餐五六分饱够了，如此，腰带也不会长，寿命则可延长。

时常用手暖暖胃，揉揉胃脘部，不失为一个保护胃肠道的简单易行方法。如仍有不适，枳术丸、香砂六君丸等都是有效名方，可以选用。

千万注意，如果胃脘部不适，治疗后改善不明显，需要考虑是否肝、胆、胰、十二指肠等的病变，必须进一步寻求专业医师支持。

摘自何裕民著《你会管理自己的健康吗》