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人体必需的七大营养素(膳食纤维)

日期: 2015-07-17
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  蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水是人体必需的七大营养素,是人体维持正常生命运转的物质基础。在日常生活中,我们从食物中摄取足量的营养素为人体提供能量。了解营养素的功能和食物来源以及营养素的合理摄取是保障家人健康的有效途径。


 

  ◎膳食纤维——人体所需的第七种营养素

  尽管膳食纤维的营养价值很低,但它在人体中具有其他营养素不可代替的营养生理功能。人体内如果缺乏膳食纤维,会引起人体代谢紊乱。


  膳食纤维的功能

  膳食纤维可延缓人体内碳水化合物的消化和吸收,防止肥胖;而且膳食纤维还可改善人体神经末梢对胰岛素的感受性,降低对胰岛素的需求,调节糖尿病患者的血糖水平;膳食纤维还可促进肠道运动,刺激其蠕动,防止出现便秘;膳食纤维还能降低人体对胆固醇的吸收,防止心血管疾病的发生;膳食纤维更能调节肠内微生物菌群的组成,提高人体免疫力,增强人体抵抗疾病的能力。


  膳食纤维的食物来源

  膳食纤维可分为水溶性及不可溶性两种,其主要成分包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、藻胶、琼脂及其他复合糖等。可溶性纤维包括水果中的果胶、海藻中的藻胶以及由魔芋中提取的葡甘聚糖等。其食物来源主要是稞麦粉、酸梅、柿子干、荞麦等。不可溶性纤维包括纤维素、木质素、半纤维素等,主要存在于谷物的表皮、全谷类食物中,如麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦、荞麦、莜麦、玉米面等,蔬菜的茎叶、豆类及豆制品里也有部分不可溶性纤维。


  人体内膳食纤维失衡带来的后果

  如果人体内膳食纤维过少,会出现便秘、痔疮等疾病,还有可能引发直肠癌、结肠癌等。如果人体摄入过多的膳食纤维则会加重肠胃负担,影响钙、铁、锌的吸收,引起骨质疏松症,还会降低蛋白质的吸收利用率。

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